Thursday, May 20, 2010

Senaman Sihatkan Badan

Senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung:

  • Ia memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot jantung serta mengurangkan bebanan kepada jantung.
  • Ia mngurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan emosi.
  • Ia membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori anda.
  • Ia menambah penerokaan pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung.
  • Ia meningkatkan paras kolesterol pelindung yang dikenali sebagai 'high density lipo' proteins (HDL).
  • Ia membantu anda tidur dengan nyenyak.
Bagaimana Hendak Bersenam

  • Jadikan senaman sebagai amalan hidup anda.
  • Senaman perlu dibuat mengikut kehendak dan kesengan anda.
  • Bile melakukan senaman, jarakkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali.
  • Panaskan badan dengan melakukan regangan sekurang-kurangnya 5 minit sebelum sesi senaman dan sejukkan badan melalui regangan selepas aktiviti senaman.
  • Kemantapan senaman seharusnya boleh menggerakkan denyutan nadi anda lebih kurang 120-150 denyutan seminit.
  • Mulakan program senaman anda perlahan-lahan dan kemudian tingkatkannya dari masa ke masa.
Syarat Bersenam

  • Lakukan senaman dengan betul bagi mengelakkan kecederaan.
  • Jangan bersenam ketika sakit atau cedera.
  • Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkannya selepas bersenam.
  • Pakailah pakaian yang selesa dan tidak terlampau ketat.
  • Gunakan kasut yang sesuai dengan lapisan tapak yang cukup apabila berjalan, berjogging atau berlari.
Sumber : Buletin Pengguna Januari 2008

2 comments:

  1. WAHHH.... BGUS2 PAS NI SY AKAN PASTIKAN SY BERHATI0HATI SEBELUM BERSENAM, KNE WAT PERSEDIAAN. HUHU

    ReplyDelete